Har du ett barn som ständigt verkar tappa bort tiden? Som alltid är sist ut genom dörren eller fastnar i något annat precis när det är dags att gå?
Då är du långt ifrån ensam.
Många personer med ADHD har en annorlunda tidsuppfattning. Det handlar inte om att vara lat eller ointresserad. Tvärtom. Många vill verkligen komma i tid, men hjärnan har svårt att registrera och hantera tid på samma sätt som hos andra.
Jag var alltid sen
När jag växte upp kom jag ofta för sent. Till skolan, träffar med kompisar och familjens kalas.
På gymnasiet kom jag nästan alltid 10-15 minuter sent till första lektionen, trots att jag bara bodde 500 meter från skolan. Till slut började familj och vänner ge mig tidigare tider till olika tillställningar eftersom de räknade med att jag ändå skulle bli sen.
Varför är det så svårt?
ADHD handlar om mycket mer än koncentration. Hjärnans förmåga att planera, organisera och hålla koll på flera saker samtidigt kan vara nedsatt.
Det kan göra att man:
- Har svårt att uppskatta hur lång tid något tar.
- Glömmer bort nästa steg i en aktivitet.
- Fastnar i en uppgift och tappar tidsuppfattningen.
- Underskattar tiden som behövs för att göra sig klar.
Men det går att träna upp tidskänslan!
Hur kan tidskänslan tränas upp?
Genom åren har jag hittat flera strategier som hjälper mig, och som även fungerar bra för många barn och ungdomar:
- Skapa tydliga rutiner för morgon, dag och kväll.
- Planera baklänges. Utgå från tiden du måste vara på plats och räkna sedan bakåt.
- Mät hur lång tid vardagliga saker faktiskt tar, som att duscha, äta frukost eller packa väskan.
- Gör tiden synlig med timer-appar, visuella klockor eller nedräkningar.
- Använd påminnelser i mobilen, gärna flera inför viktiga aktiviteter.
Till dig som är förälder
Om ditt barn ofta kommer sent eller verkar sakna tidskänsla, försök att möta situationen med nyfikenhet snarare än frustration. Bakom det som kan uppfattas som slarv finns ofta ett barn som kämpar mer än omgivningen förstår.
Med rätt stöd och fungerande strategier går det att utveckla en bättre tidsuppfattning. Jag är själv ett levande bevis på det.
Känner du igen ditt barn, eller kanske dig själv, i det här? Dela gärna med dig av era bästa strategier i kommentarsfältet.